Доктор Филгуд – Здрав и правилан доручак

zdrav-i-pravilan-dorucak

Једна од најбитнијих ставки која се тиче правилне исхране односи се на то да она треба да буде разноврсна, али и редовна. СЗО препоручује пет оброка дневно, три главна и две ужине. Сви оброци су важни, али је доручак ипак најважнији оброк у току дана. Након буђења, пред нама је цео дан током којег ћемо морати да будемо физички активни, а за то је неопходна енергија.

Метаболизам је ујутру најбржи, што значи да, уколико у то доба не унесемо храну у организам, наше тело почиње да пати. С друге стране, они који избегавају доручак или тврде да преко дана не стижу да једу, углавном то надокнаде у вечерњим часовима, што је најпогубнија могућа варијанта. Доручак би требало да представља комбинацију протеина, угљених хидрата и масти. Пожељно је да буде „јак“ и обилан, али истовремено и здрав.

Уз напомену да не морате стриктно да се придржавате наведене грамаже, навешћу вам неколико примера правилног комбиновања доручка:

1. У чашу немасног јогурта са 1% млечне масти ставите пет кашика овсених пахуљица.

2. Исецкану једну брескву ставите у блендер, додајте чашу немасног јогурта и сами направите воћни јогурт. У то додајте овсене пахуљице.

3. Интегрална кифла и чаша немасног јогурта.

4. Узмите два парчета црног хлеба или интегралну кифлу, на то ставите парче немасног сира, „засладите“ са мало парадајза и краставаца.

5. Пет кашика жита куваног на води помешајте са десетак зрна сировог бадема и пет сувих шљива, и све то прелијте са пола шоље немасног млека.

Веома је битно да не доручкујете „с ногу“, већ код куће, полако за столом, и то након што урадите неколико вежби истезања. Уколико ујутру издвојите 10-15 минута за доручак и неке лагане вежбице, током читавог дана имаћете више енергије, бићете расположенији, ефикаснији на послу, а тако ћете сачувати и своју младост.

Аутор : др Саша Плећевић

Извор : http://www.stetoskop.info

Advertisements

Оставите одговор

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се /  Промени )

Google+ photo

Коментаришет користећи свој Google+ налог. Одјавите се /  Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се /  Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се /  Промени )

w

Повезивање са %s